डिप्रेशन या तनाव से बचने के तरीक़े

   *"डिप्रेशन या तनाव से बचने के तरीक़े !!* 


आज की मशीनी ज़िंदगी में हमारे पास ख़ुद के बारे में दो मिनट रुककर सोचने की फ़ुर्सत नहीं है. पर यह व्यस्तता हमें कहां ले जा रही है? डिप्रेशन यानी अवसाद की ओर. वर्ल्ड हेल्थ डे पर आई WHO की रिपोर्ट इसकी पुष्टि करती है, जिसके मुताबिक़ पिछले एक दशक में डिप्रेशन के मामलों में 18% की बढ़ोतरी हुई है. उस रिपोर्ट की सबसे चौंकानेवाली बात रही 25% भारतीय किशोरों का डिप्रेशन का शिकार बताया जाना. उन आंकड़ों पर न जाते हुए आइए हम बात करते हैं डिप्रेशन के लक्षणों और इस मानसिक बीमारी से निपटने के कुछ तरीक़ों की.

🔴पहचानें डिप्रेशन के लक्षण

आइए हमारे व्यवहार में आनेवाले उन बदलावों पर नज़र डालते हैं, जो बताते हैं कि हम डिप्रेशन यानी अवसाद का शिकार बनते जा रहे हैं. डिप्रेशन से उबरने के लिए इसके लक्षणों और संकेतों को समझना बहुत ज़रूरी है. क्योंकि हम इस बारे में तभी मदद मांग सकते हैं, यदि हमें सही समय पर पता चल सकेगा कि हमारी ज़िंदगी में सबकुछ सही नहीं चल रहा है.
         
Depression

🔴 डिप्रेशन के कुछ लक्षण:
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1.ठीक से नींद न आना
2.कम भूख लगना
3.अपराध बोध होना
4.हर समय उदास रहना
5.आत्मविश्वास में कमी
6.थकान महसूस होना और सुस्ती
7.उत्तेजना या शारीरिक व्यग्रता
8.मादक पदार्थों का सेवन करना
9.एकाग्रता में कमी
10.ख़ुदकुशी करने का ख़्याल
11.किसी काम में दिलचस्पी न लेना
12.माता-पिता की उम्मीदों पर खरा उतरने का दबाव,
13.शिक्षा और रोजगार का दबाव
14.पारिवारिक समस्याएं
15.रिलेशनशिप की समस्याएं
16.हॉर्मोन्स में बदलाव और किसी गंभीर बीमारी से पीड़ित होना.
17.किसी काम में अगर उम्मीद के मुताबिक सफलता न मिले या वह काम बिगड़ जाए.
18.कर्ज में डूबने की स्थिति में भी व्यक्ति डिप्रेशन में चला जाता है.
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🔴डिप्रेशन से बचने के उपाय

यदि आपको डिप्रेशन से बचना है तो इस बारे में खुलकर बात करें. रोज़मर्रा की ज़िंदगी में छोटे-छोटे बदलाव लाते हुए ख़ुद को व्यवस्थित कर लीजिए. ख़ुद को समय दें और अपने शरीर को भी. यह होगा कैसे, आइए जानते हैं.

1. बात करें, मदद मांगें
2. सेहतमंद खाएं और रोज़ाना व्यायाम करें
3. अपने अंदर के लेखक को दोबारा जगाएं
4. दोस्तों से जुड़ें और नकारात्मक लोगों से दूरी बनाएं
7. नींदभर सोएं
8. हल्का-फुल्का म्यूज़िक सुनें
9. पुरानी बातों के बारे में न सोचें
10. ख़ुद को लोगों से दूर न करें

सफलता क्या है '